Przyznam, ze stosuje Twój plan treningowy dla początkujących i cenie sobie go bardzo: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą A na dniach przechodzę na kolejny etap i stąd moje pytanie, przed każdym ćwiczeniem ma być robiona taka progresja ciężarowa: [...]
W planie Antosia nie pasuje mi parę rzeczy; mi osobiście, nie ogólnie :-). (tak przy okazji: to Twój trening?) 1. W Tył 1 chciałbym wywalić podciąganie nadchwytem - nie dam rady zrobić nawet trzech. Czym można je zamienić? (może na podciąganie sztangielek w opadzie?) 2. Pompki na poręczach - niestety na siłowni nie mam jak ich zrobić - czym można [...]
Tak jak sam napisałeś, każdy organizm jest inny i nie da się stwierdzić jakie mogą być efekty kształtowania sylwetki po określonym czasie. W tym przypadku okresie trzech miesięcy. Bez wątpienia powinny być. U jednego lepsze, a u innego gorsze. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to sugeruję wybrać taką, która sprawi Tobie przyjemność. Może być to [...]
Ciężki człowiek. Na siłę doszukał się ironii, której nie ma i jeszcze się przechwala. Tak strasznie ciężki nie jestem - teraz raptem jakieś 105 kg. A tak już bez robienia sobie jaj - absolutnie się nie przechwalam. Tamtym stwierdzeniem chciałem pokazać, że ogromna ilość ćwiczących po prostu macha żelastwem bez wnikania w niuanse tego co robią. [...]
Bardzo dobrze robisz... Kolega z siłowni ma ,a raczej miał ten sam problem. Ćwiczenie prostowników mu pomogło i teraz jest ok. Po miesiącu ćwiczeń prostowników (Jeden trening na tydzień)Było nieporównywalnie lepiej.
Przepraszam, rzuciła mi się ta opcja w oczy, ale postanowiłem jej nie zaznaczać. teraz nie mogę już edytować tematu. Wydaje mi się jednak że wszystkie informacje niezbędne do oceny treningu podałem. @Wpiszę po prostu ręcznie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba, wytrzymałość, siła. Staż treningowy na siłowni : [...]
Puma, bylo by za***iscie jakbys napisal jakis dlugi, np w czesciach, na temat HT. Widac po każdej Twojej wpowiedzi że masz ogromną wiedzę na ten temat, nieststy możemy z niej czerpać tylko w bardzo małej ilosci;p Wiadomo ze całej ksiażki nie przepiszesz, ale np o cyklach treningowych, fazach, znaczeniu czasu odpoczynków między seriami, [...]
Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: ok 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42, 43 -klatka: -udo: nie znam ale robie!:) -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakos od gimnazjum 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, propek+wino 8. TRENING: zwykly split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Myślę, że dam radę zjeść go rozmiksowywując z wodą/jog.naturalnym w końcu jak trzeba to trzeba, nie? %-) Po treningu jeszcze w szatni na silowni banan. 10g oliwy ile to jest tak na oko lyzeczek ? Aeroby 30 minut po treningu czy w DNT dać? Wyglądałoby to tak Poniedziałek - Siłowy Wtorek - Aeroby Środa - Siłowy Czwartek - Aeroby Piątek - Siłowy [...]
Steiner musisz tricepsy wzmocnić. Na początek wąskie pompki i szwedki. Możesz też na siłowni poćwiczyć by wzmocnić mięśnie. https://www.youtube.com/watch?v=R6y-xt1vJVQ Co do dipsów to na początku możesz robić je tak że: 1) Pod nogami masz krzesło i pomagasz sobie nogami gdy robisz ruch w górę. 2) Robisz tylko ruch negatywny w dół (jak [...]
Jak nie dasz tych węglowodanów to organizm się wogóle nie zregeneruje i nie będzie przygotowany do treningu z większym obciążeniem .Jeść trzeba i to konkretnie.Nadkompensacji nie zrobisz leżeniem w łóżku z pustym żołądkiem . Dobre przemyslane posiłki dają ogromną satysfakcje na treningu i po nim .Złe posiłki żle zaplanowane nie dają satysfakcji na [...]
[...] do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w tygodniu ? A co myslicie o silowni po 1 posilku ? np. Pobudka bcaa sniadanie jakies platki / ryz z miesem + np. szklanka soku trening ? Wogole kasteta jak tam mistrzu sie trzymasz z krata na brzuchu [...]
Verner,a co jesli osiłek z siłowni był wcześniej dobrym zapaśnikiem,judoką,bokserem czy też przedstawicielem innego systemu walki? Ja zanim trafiłem na siłownię trenowałem kilka lat kyokushin i jiu jitsu,następnie boks,aż w końcu ewoluowałem do kulturystyki.Ćwiczenia siłowe nie przeszkadzają mi jednak w treningach innego rodzaju.Co sobota zakładam [...]
Sprawa jest oczywista- fighter wygywa. Gdyby miało być odwrotnie, to nikt by się nie bawił w treningi MA, tylko zasuwał na siłownię dzień w dzień. Osobiście uważam, że przy odpowiednim ułożeniu treningów, siłownia nie jest konieczna w stylach uderzanych (o innych się nie wypowiadam). Jeżeli zaś chodzi się już na siłownię, to taki trening znacznie [...]
Mi sie wydaje ze Gladiator ma duzo racji, przeciez jesli kiedys cwiczyl SW i dorzucil silownie biorac sie za nia powaznie przy czym jeszcze sparuje sie regularnie to nie widze tu nigdzie spadku formy a tym bardziej pewnosci SIEBIE! Najwieksza pewnosc siebie uzyskuje sie na silowni, zauwaz wlasnie ze zaden trenujacy SW nie chodzi po miescie i [...]
juz mnie drazni ten spor bo wy macie ludzikow cwiczacych na silowni za jakies glopie napakowane koksem malpy!! i zgodze sie z wami ze taki koles ktory tylko pakje nie ma duzych wszans z faighterem ale my tu mowimy o kims kto kiedys cwiczyl jakies SW a teraz przezucil sie na silke nie perzerywajac cwiczen kondycyjnych i sprawnosciowych i moze jest [...]
nigdy w życiu tam nie ma ponad 100kg. Miałem na siłowni krążki po 28kg i były dużo większe. Nie odbieraj tego, że nie mówię "nie" ale chciałbym jak większość tutaj twardych faktów. Chyba, że masz krążki z ołowiu np, gdzie gęstość jest o wiele większa niż żelaza %-) więc podpisuje się jak poprzednicy: czekam na foty, na wadze najlepiej.
A możliwe, że jest to tylko czasowy objaw? Gdyż pojawiło mi się to od 3 wizyty na siłowni, oprócz tego miałem takie dolegliwości, że nie miałem problemy z wyprostowaniem palców, przez pierwszy tydzień :P Bardzo proszę was o wskazówki co robić. Przeszkadza mi to, na dodatek w lewym kolanie jak trzymam nogę w powietrzu, uginam ją i prostuje to w [...]
pako vs fighter
